Para que serve a vitamina A? Benefícios para pele, cabelo e mucosas

Não é segredo para ninguém que o consumo regular de vitaminas é essencial para a saúde ¹. No entanto, nem todos sabem qual é a função de cada nutriente que o corpo precisa. Por exemplo: você sabe para que serve a vitamina A? Podemos apostar que não!

Além de saber que são importantes, é fundamental entender como essas vitaminas agem no corpo e quais sinais podem indicar a sua falta.

Uma ingestão insuficiente de nutrientes afeta o funcionamento do organismo como um todo, e pode até mesmo interferir em áreas que poucas pessoas imaginam, como a aparência da pele ¹.

Para não correr esse risco, aprender o que é a vitamina A e como suprir a demanda diária do corpo é o básico, além de conhecer suas fontes e as formas de suplementar o nutriente, caso seja necessário.

Quer entender mais sobre o assunto? Então, continue a leitura e confira!

Resumo

• A vitamina A é um antioxidante que auxilia na manutenção e regeneração dos tecidos, principalmente a pele, as mucosas e os olhos ¹.
• O nutriente pode ser encontrado em fontes alimentares, como vísceras, gema de ovos e laticínios, e em suplementos alimentares ¹.
• A falta de vitamina A pode afetar a saúde ocular, cutânea e o sistema imunológico ^{1, 2}.
  
  

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O que é a vitamina A?

A vitamina A é um micronutriente com ação antioxidante e anti-inflamatória que auxilia na manutenção e regeneração de tecidos que formam a pele, as mucosas e o sistema ocular ¹.

O nutriente pode ser encontrado em duas formas: retinol e carotenoide. O retinol é vitamina A de origem animal, enquanto os carotenoides são encontrados principalmente em vegetais ¹.

Embora tenham características distintas, a função e a importância de ambas as formas são similares. As duas contribuem para o desenvolvimento humano desde a infância, estimulam o crescimento saudável e o amadurecimento do corpo ¹.

Para os adultos, a vitamina é responsável por dar suporte ao sistema imunológico, prevenir o estresse oxidativo, equilibrar a presença de radicais livres no organismo e estimular processos regenerativos ¹.

A falta de vitamina A pode trazer sérios riscos para a saúde, como ²:

• envelhecimento precoce das células;
• aumento do risco de doenças cardiovasculares e câncer;
• maior incidência de infecções;
• baixa imunidade;
• degradação dos tecidos oculares;
• baixa síntese de colágeno;
• enfraquecimento da pele e das mucosas;
• renovação celular ineficaz.
  
  

Para que serve a vitamina A?

Para entender para que serve a vitamina A, podemos separar seus benefícios em quatro categorias principais ^{1, 2}:

• saúde da pele;
• saúde das mucosas;
• saúde dos cabelos;
• outras funções da vitamina A.
  
  

Saúde da pele

A vitamina A promove e acelera a renovação celular, além de ativar a produção de colágeno, proteína importante para a elasticidade, integridade e textura cutânea ¹.

A quantidade adequada do nutriente no organismo contribui para uma pele mais firme, viva, com aparência jovial e com menos sinais da idade, como rugas e flacidez ¹.

O seu potencial antioxidante é um dos fatores mais relevantes nesse cenário, pois previne o envelhecimento das células, ao mesmo tempo que estimula a produção de novas estruturas para compor os tecidos orgânicos ¹.

Sem esse efeito, a presença de radicais livres aumenta e acelera o processo de degradação da pele, já que o corpo não consegue neutralizá-los a tempo e reparar os danos que o estresse oxidativo causa ¹.

Saúde das mucosas

As mucosas são áreas de tecido mole, com estruturas similares às camadas da pele. No entanto, formam conjuntos de função específica e, em geral, são mais sensíveis que a superfície cutânea ^{1, 2}.

As mucosas estão presentes na parte interna das vias respiratórias, ao redor dos olhos, na cavidade bucal e nas paredes internas de órgãos, como estômago e intestinos ^{1, 2}.

Para cuidar da saúde da membrana mucosa, a vitamina A atua como um anti-inflamatório, que melhora a reação do sistema imune contra agressores externos e favorece a renovação celular ^{1, 2}.

Saúde dos cabelos

A saúde capilar também se beneficia da ação da vitamina A no organismo. O nutriente ajuda a controlar a oleosidade natural e o sebo do couro cabeludo, promove hidratação e fortalece os fios desde a base dos folículos ¹.

Além disso, por seu efeito antioxidante, o nutriente ajuda a manter as estruturas dos fios mais firmes e saudáveis, o que estimula o crescimento capilar ¹.

Outras funções da vitamina A

Além disso, a vitamina A ajuda a ^{1, 2}:

• controlar inflamações por todo o corpo;
• formar e renovar células e tecidos diversos;
• proteger a visão e a saúde ocular;
• controlar os níveis de gordura corporal;
• potencializar o desenvolvimento embrionário e infantil;
• prevenir problemas como fotofobia e cegueira precoce.
  
  

Quais são as principais fontes de vitamina A?

Agora que você sabe para que serve a vitamina A, com certeza está convencido a incluir o nutriente em sua dieta e garantir um consumo adequado, afinal, são muitos os benefícios. Acertamos?

Então, para te ajudar nessa tarefa, trouxemos as principais fontes de vitamina A, divididas entre alimentos de origem animal e vegetal, para você diversificar as refeições no seu dia a dia ¹.

Alimentos

Entre os alimentos de origem animal ricos em vitamina A, podemos destacar ¹:

• fígado de boi;
• vísceras de frango;
• gema de ovos;
• leite;
• laticínios em geral;
• ostras;
• mariscos;
• óleo de fígado de bacalhau.
  
  

Já os principais vegetais para obter a vitamina são ¹:

• cenoura;
• batata-doce;
• mamão;
• manga;
• pimentão;
• abacate;
• melão;
• brócolis;
• tomate.
  
  

Suplementos com vitamina A

Você também pode recorrer aos suplementos com vitamina A para garantir o consumo adequado ³.

Para pessoas com dificuldade em incluir esses alimentos na dieta ou que têm uma condição de saúde que afeta a absorção do nutriente, a suplementação pode ser o caminho ideal ³.

Seu médico (ou nutricionista) pode recomendar o uso de um suplemento específico ou de um multivitamínico que combine diferentes nutrientes para, assim, potencializar sua saúde e garantir seu aporte nutricional.

Se esse for o seu caso, foque em marcas e produtos seguros e eficazes, como os nutracêuticos da Mantecorp Skincare, que contêm fórmulas multifuncionais para manter a saúde da sua pele, seus cabelos e suas unhas. Experimente!

FAQ

O que a falta de vitamina A causa no organismo?

A falta de vitamina A pode afetar a saúde ocular, o sistema imunológico e a pele. Um dos efeitos mais comuns da deficiência nutricional é a cegueira noturna ou a dificuldade de enxergar em ambientes escuros, além do enfraquecimento da imunidade e aumento do ressecamento cutâneo ^{1, 2}.

O que a vitamina A faz na pele do rosto?

A vitamina A estimula a renovação celular, suaviza linhas finas e rugas, controla a oleosidade, melhora a firmeza e elasticidade da pele e reduz manchas. Esses benefícios melhoram a qualidade da pele e a tornam mais uniforme, luminosa e com aparência jovial ¹.

O que a vitamina A faz no cabelo?

A vitamina A contribui para o crescimento, aumento da força e o brilho dos fios, além de controlar a produção natural de sebo, o que evita a oleosidade excessiva e previne o ressecamento. Por outro lado, o excesso do nutriente pode causar queda, por isso a suplementação deve ser orientada por um profissional ¹.