Descubra qual o melhor horário para tomar colágeno + dicas

Se você já ouviu falar dos inúmeros benefícios do colágeno para pele, cabelos, articulações e ossos, provavelmente já se perguntou qual o melhor horário para tomar colágeno.

O colágeno é uma proteína essencial para a estrutura do nosso corpo, mas sua produção natural diminui com o passar dos anos. Logo, cada vez mais pessoas recorrem à suplementação para manter a pele firme, as articulações saudáveis e os ossos fortes. Mas será que tomar colágeno em determinado momento do dia pode potencializar seus efeitos? ^1,2,3

Neste artigo, vamos entender melhor a questão e compartilhar informações detalhadas sobre os diferentes tipos de colágeno, sua importância para o organismo e como garantir a melhor absorção. Continue a leitura e descubra mais sobre o tema!

Resumo:

• O colágeno é uma proteína essencial para a pele, ossos, cartilagens, músculos e vasos sanguíneos. ^1,2
• Sua principal função é proporcionar firmeza, elasticidade e sustentação aos tecidos. ¹
• Além da estética, o colágeno fortalece articulações e previne doenças, como artrose e osteoporose. ^1,2
• A suplementação de colágeno ajuda a manter a vitalidade e retardar os sinais do envelhecimento, especialmente após os 30 anos. ³

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Qual a importância do colágeno?

O colágeno é uma proteína estrutural fundamental para o corpo humano. Está presente na pele, nos ossos, nas cartilagens, nos músculos e até nos vasos sanguíneos. Sua principal função é proporcionar firmeza e elasticidade aos tecidos, para garantir resistência e sustentação. ¹

Embora muitas pessoas associem o colágeno apenas à estética, sua importância vai muito além. Afinal, ajuda a fortalecer as articulações, previne dores e problemas de saúde, como a artrite. Também contribui para a densidade óssea e evitar doenças, como a osteoporose. ^1,2

Com o envelhecimento, a produção natural de colágeno cai significativamente e leva ao surgimento de rugas, flacidez, cabelos mais fracos e unhas quebradiças. Além disso, sua degradação pode afetar as articulações e, assim, reduzir a mobilidade e aumentar o risco de lesões. ^3,4

Portanto, a suplementação de colágeno é uma estratégia eficaz para manter a vitalidade do corpo e retardar os sinais do envelhecimento – especialmente após os 30 anos de idade. ³

Mas será que só tomar colágeno basta? Para garantir sua absorção, a alimentação também desempenha um papel essencial.

A relação entre colágeno e alimentação

Para que o colágeno cumpra seu papel no organismo, deve ter uma boa absorção. Em outras palavras, além de ingerir o suplemento, é necessário consumir nutrientes que auxiliam na sua síntese, como:

• vitamina C: presente em frutas cítricas, como laranja e acerola, a vitamina C é fundamental para a formação do colágeno; ^3,5
• zinco: presente em carnes, nozes e cereais integrais, o zinco contribui para a regeneração dos tecidos; ^3,5
• silício: presente na banana, aveia e arroz, o silício estimula a produção natural de colágeno. ^3,5

Como se vê, ter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes potencializa os efeitos da suplementação e assegura resultados mais eficazes.

Agora que você entende a importância do colágeno, que tal descobrir quais são seus tipos e qual é o melhor para você?

Conheça os tipos de colágeno

Existem diferentes tipos de colágeno, cada um com funções específicas no organismo. O colágeno tipo 1 é o mais abundante no corpo humano, essencial para a firmeza da pele, fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos. ⁶

Já o colágeno tipo 2 é fundamental para a saúde das articulações, ajuda na mobilidade e previne dores e inflamações. ⁶

Muitas pessoas se perguntam qual a diferença do colágeno tipo 1 e tipo 2 – e a resposta está na função que cada um desempenha no organismo. Enquanto o tipo 1 é ideal para a saúde da pele e dos ossos, recomenda-se o tipo 2 para quem busca manter a integridade das cartilagens e articulações. ⁶

Qual o melhor colágeno?

Para saber qual o melhor colágeno, é importante entender antes a diferença entre colágeno hidrolisado e não hidrolisado. O colágeno, em sua forma original, é uma molécula de alto peso molecular, o que dificulta sua absorção pelo organismo. ⁷

Ou seja, consumir colágeno não hidrolisado é praticamente o mesmo que ingerir gelatina, sem benefícios significativos para a pele, articulações ou ossos. ⁷

Já o colágeno hidrolisado passa por um processo de quebra, que reduz seu peso molecular drasticamente. Nessa forma, a proteína se transforma em peptídeos bioativos, os quais o organismo é capaz de absorver e, efetivamente, utilizar na formação e manutenção dos tecidos. ⁷

Colágeno em pó, cápsulas ou líquido: qual escolher?

A escolha entre colágeno em pó, cápsulas ou líquido deve levar em conta a rotina de cada pessoa, já que o formato não interfere na eficácia do produto. ⁷

O mais importante é garantir uma dose adequada para alcançar efeitos perceptíveis. A recomendação varia entre 2,5g e 10g ao dia, conforme orientação médica para cada perfil de paciente. ⁷

Portanto, ao escolher um suplemento, priorize colágenos hidrolisados com patentes confiáveis e siga a recomendação do profissional de saúde para garantir a absorção e os benefícios ideais para o seu organismo. ⁷

Agora que você já sabe tudo sobre os diferentes tipos e apresentações, vamos entender qual o melhor horário para tomar colágeno!

Qual o melhor horário para tomar colágeno?

Muitas pessoas acreditam que há um horário específico para tomar colágeno, mas a verdade é que não existe uma recomendação fixa. Portanto, a resposta para você que deseja saber qual o melhor horário para tomar colágeno é: depende. ⁷

Você pode consumir o suplemento em jejum, junto com o café da manhã, após o almoço ou antes de dormir. O importante é criar uma rotina e garantir que a ingestão ocorra de forma consistente – é justamente a constância que vai ajudar a construir bons resultados. ⁷ 

Um ponto importante é que ao dormirmos, nosso organismo reduz o metabolismo e consequentemente a absorção fica mais lenta e dificultada. Então, ingerir o colágeno antes de dormir pode prejudicar um pouco sua absorção.

Escolha um suplemento de qualidade para potencializar os resultados

Até aqui, você descobriu qual o melhor horário para tomar colágeno e entendeu mais sobre a proteína, desde sua importância até os tipos e formatos disponíveis.

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