Porém, em determinados momentos e por diferentes motivos, essa queda pode aumentar ¹. Nessa hora, todo mundo quer saber quais as vitaminas boas para o cabelo.
Para nossa felicidade, existem diversos nutrientes que ajudam a promover a saúde capilar, seja de forma direta ou indireta. ²
Apesar de agirem de maneiras diversas, todos proporcionam benefícios para os fios, como fortalecimento, hidratação, resistência e proteção. ²
Então, se você quer saber quais são essas vitaminas e o que cada uma faz, acompanhe o artigo até o final. Vamos lá!
Resumo
- Existem diversas vitaminas que melhoram a saúde capilar, auxiliam na queda, estimulam o crescimento e fortalecem os fios, como as vitaminas A, D, C, E, o complexo B, o ácido fólico e os minerais selênio, zinco e ferro, além do silício orgânico e do MSM (enxofre orgânico). ²
- Além da alimentação, a rotina de cuidados contribui para a aparência e saúde dos fios, o que envolve a higienização adequada e um cronograma capilar personalizado. 2,3
- A suplementação alimentar pode facilitar o consumo de minerais e vitaminas e garantir que o organismo receba os nutrientes de que precisa para funcionar adequadamente. ²
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TOP 10 vitaminas boas para o cabelo
1. Vitamina A
A vitamina A, também conhecida como retinol, ajuda a reduzir a produção excessiva de sebo, o que deixa o couro cabeludo menos oleoso. Dessa forma, a substância contribui para a saúde capilar ao tornar o ambiente favorável para o crescimento e fortalecimento dos fios. ²
Também é importante saber que a deficiência nutricional pode deixar as madeixas fracas. Por isso, a vitamina A é considerada uma das vitaminas boas para cabelo, principalmente por amenizar a perda dos fios de mulheres e homens. ²
2. Vitaminas do complexo B
O que chamamos de vitamina B é, na verdade, um grupo de vitaminas que desempenham diversas funções essenciais para a saúde do organismo e dos cabelos. ²
Apesar de todas terem um papel importante, quando o assunto é saúde capilar, a vitamina B7 (biotina) é indispensável, uma vez que sua deficiência pode deixar os fios frágeis e levar à queda. ²
A falta de vitamina B12 também causa perda de cabelo. Por isso, fique atento aos níveis desses nutrientes. ²
3. Ácido fólico
O ácido fólico é outro nutriente importante para a saúde capilar, conhecido também como vitamina B9. ²
Entre seus principais benefícios para o cabelo, estão o controle da oleosidade e o estímulo para o crescimento de novos fios.²
Isso porque a vitamina atua na renovação celular, e o cabelo, assim como a pele e as unhas, é uma parte do corpo que necessita de novas células diariamente, para seu crescimento. ²
4. Vitamina C
A vitamina C é um excelente antioxidante que ajuda a neutralizar e eliminar os radicais livres, que são moléculas instáveis capazes de causar dano celular. ²
Os antioxidantes agem no envelhecimento precoce das células evitando a piora do aspecto dos fios.
Portanto, a vitamina C é fundamental neste contexto, já que ajuda a manter o cabelo forte e saudável. ²
5. Vitamina D
Estudos apontam que existe uma possível correlação entre a deficiência de vitamina D e a gravidade de casos de alopecia areata, uma condição caracterizada pela queda de cabelo em áreas localizadas ou difusa, de origem autoimune. ²
Além disso, o nutriente participa da estruturação de novos folículos capilares, que produzem os fios. Por isso, é uma das principais vitaminas para o cabelo. ²
6. Vitamina E
Assim como a vitamina C, a vitamina E é um poderoso antioxidante que previne o enfraquecimento e perda de brilho causados pelos radicais livres. Além disso, a sua suplementação pode potencializar o processo de crescimento capilar. ²
7. Selênio
O selênio é um mineral, mas também é importante para manter os fios saudáveis. Por isso, não podíamos deixá-lo de fora da lista de vitaminas boas para o cabelo. ²
Isso porque o nutriente contribui para a síntese de diversas proteínas, inclusive as relevantes para a saúde capilar. ²
No entanto, a suplementação de selênio exige cuidado: o excesso do mineral pode provocar a toxicidade, o que também favorece a queda dos fios. ²
8. Ômegas
O ômega 3 e o ômega 6 são gorduras insaturadas que proporcionam diversos benefícios para a saúde. E, é claro, o cabelo não fica de fora! ²
A sua suplementação não apenas contribui para amenizar a queda dos fios, mas melhora sua densidade, o que aumenta o volume capilar. ²
9. Zinco
O zinco também é muito lembrado quando se fala em vitaminas ou minerais para cabelo. Isso porque sua deficiência é associada a quadros de alopecia, enquanto o crescimento capilar está relacionado com a quantidade ideal do mineral no organismo. ²
10. Ferro
Ainda há muitas incertezas em relação à ação do ferro na saúde dos cabelos. Contudo, estudos descobriram uma associação entre a deficiência do mineral e a queda capilar em mulheres. ²
Além disso, pesquisas confirmam que a falta de ferro pode alterar o processo normal do ciclo capilar. ²
Por isso, o ideal é manter a quantidade adequada de ferro no organismo, para manter a saúde dos fios e do organismo em geral. ²
Afinal, como fortalecer o cabelo?
Para manter a saúde capilar, é importante consumir regularmente as vitaminas adequadas para o cabelo, que irão garantir que os fios recebam os nutrientes adequados para se desenvolver. ²
Além disso, os cuidados diários são peças-chaves para ter um cabelo forte e bonito. O que inclui desde manter a higienização correta até fazer tratamentos de acordo com a necessidade. ³
O uso de suplementos alimentares também pode deixar os fios mais resistentes. Essa é uma forma prática de repor nutrientes, substâncias bioativas, enzimas e outras substâncias que contribuem para a saúde do cabelo. ²
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Como deve ser uma rotina de cuidados com o cabelo?
Os cuidados com os fios começam na alimentação, ao garantir que você está consumindo a quantidade adequada de vitaminas que atuam no ciclo capilar. ²
Para manter seus fios bonitos e saudáveis, é importante: ³
- Evitar ou espaçar os procedimentos químicos;
- Não dormir de cabelos molhados;
- Nunca pentear os fios com muita agressividade;
- Diminuir o uso de fontes de calor;
- Evitar o uso de acessórios, como boné e touca, constantemente (deixa o couro cabeludo abafado e úmido);
- Usar os produtos certos para seu tipo de cabelo que "tratam" suas queixas. Por exemplo: se você está perdendo muitos fios, um shampoo antiqueda pode auxiliar na melhora do problema.
Além disso, implementar um cronograma capilar é uma ótima ideia. Essa rotina consiste em intercalar tratamentos (hidratação, nutrição e reconstrução) para que os fios recebam as substâncias necessárias para se manterem saudáveis. ³
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E como cuidar dos fios de dentro para fora também é essencial, a suplementação pode ser sua aliada, principalmente quando recomendada por profissionais da saúde, como nutricionistas e dermatologistas. ²
O Nouve Silício D, por exemplo, pode ser um adjuvante no tratamento para queda de cabelo. Seu consumo auxilia na manutenção dos fios, o que melhora a qualidade e a saúde capilar e fortalece as madeixas.
Sua composição contém silício orgânico estabilizado em colina, biotina, vitamina D, zinco, ferro e as vitaminas C, E, B3 e B5, além do metilsulfonilmetano (MSM – enxofre orgânico). Ou seja, diversas vitaminas adequadas para manutenção do ciclo capilar.
Além disso, a suplementação ajuda no fortalecimento das unhas e melhora a qualidade da pele. Que tal experimentar? Aproveite para adquirir o seu em nossa loja virtual ou nas principais farmácias do país!
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