5 categorias de alimentos que fazem o cabelo crescer

O cabelo é um fator importante para a autoestima de homens e mulheres. Não é à toa que vemos nas redes sociais várias transformações na cor, no corte e no tamanho. Para manter preservar a saúde dos fios, alimentos que fazem o cabelo crescer são ótimos aliados.

Afinal, uma alimentação rica em nutrientes essenciais contribui com o fortalecimento dos fios e o estímulo do crescimento capilar.

Continue no artigo e confira uma lista completa de alimentos que você pode incluir no seu cardápio diário para ter cabelos fortes e saudáveis.

Boa leitura!

Quais são os alimentos que fazem o cabelo crescer?

O cabelo cresce em ciclos. A fase anágena, a mais longa, dura de dois a seis anos. A fase catágena é a de transição e leva três semanas. Por fim, na telógena, um período de repouso curto acontece durante dois a três meses, levando à queda¹.

Quando a etapa de repouso termina, o cabelo cai. A perda considerada normal é de 50 a 100 fios todos os dias. Assim, o ciclo recomeça para que um novo fio de cabelo cresça¹.

A lista de alimentos que fazem o cabelo crescer, na verdade, fornece os nutrientes (vitaminas e minerais) essenciais para que as atividades capilares mantenham seu ciclo natural.

Confira os principais elementos envolvidos na saúde dos cabelos que você deve incluir na dieta:

1. Alimentos ricos em vitamina C

Os alimentos que fazem o cabelo crescer ricos em vitamina C são²:

• abacaxi;   
• acerola; 
• brócolis;
• caju;   
• laranja;  
• maracujá; 
• mexerica;   
• morango.

O motivo é que o ácido ascórbico, outro nome da vitamina, é um poderoso antioxidante. Portanto, combate a ação dos radicais livres no organismo, mantendo o bom desempenho das funções celulares².

Além disso, a vitamina C participa da síntese das fibras de colágeno por meio da  hidroxilação da lisina e prolina, dois aminoácidos essenciais. A vitamina faz parte do tratamento da perda de cabelo em pacientes com deficiência de ferro².

2. Alimentos ricos em selênio

Os alimentos ricos em selênio que fazem o cabelo crescer são de origem animal, como frutos-do-mar, peixes, frango, ovo e carne bovina. Alguns de origem vegetal também são fontes do mineral, como a castanha-do-pará, feijão e sementes de girassol².

O selênio participa de várias funções importantes, entre elas, a síntese de DNA, ação antioxidante e atuação conjunta com a vitamina E e C². Dessa forma, ajuda a preservar a integridade dos cabelos e das unhas.

3. Alimentos ricos em zinco

O zinco também está na lista de alimentos que fazem o cabelo crescer. Os seguintes alimentos contêm o mineral²:

• carne vermelha;
• aveia integral;
• arroz integral;
• flocos de milho integral;
• mandioca;
• batatas (inglesa, doce e baroa);
• inhame;
• castanha-do-pará;
• castanha-de-caju;
• amendoim;
• amêndoas.

O zinco atua na síntese da queratina e de ácidos graxos, substâncias que protegem o folículo piloso (onde o fio nasce) e auxiliam no transporte de vitamina A².

O mineral ainda contribui na recuperação do folículo, impede a sua regressão e mantém o ciclo de crescimento do cabelo².

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4. Alimentos ricos em biotina

Os alimentos que fazem o cabelo crescer são ricos em biotina, vitamina essencial na manutenção da saúde dos fios. Também chamada de vitamina B7, pode ser encontrada²:

• carne vermelha;
• gema do ovo;
• banana;
• morango;
• melancia; 
• mamão papaia;
• laranja;
• amêndoa;
• amendoim;
• soja desidratada.

A recomendação para adultos é ingerir 45μg/dia (micrograma) de biotina por dia, uma quantidade facilmente obtida por meio de uma alimentação equilibrada².

A biotina tem um papel fundamental na síntese de proteínas, inclusive da queratina, que compõem 90% do fio de cabelo e auxilia no crescimento saudável².

5. Alimentos ricos em vitamina A

A vitamina A desempenha várias funções no organismo relacionadas à visão, à imunidade, ao crescimento e à diferenciação celular. Os alimentos que fazem o cabelo crescer ricos na vitamina são²:

• manga;
• mamão;
• cajá;
• caju maduro;
• goiaba vermelha;
• abóbora;
• cenoura;
• acelga;
• espinafre;
• chicória;
• couve;
• salsa.

Estudos apontaram que concentrações elevadas de vitamina A aumentam a quantidade de folículos na fase anágena, ou seja, de crescimento, estendem o surgimento da haste do cabelo a partir da superfície da pele².

A inclusão de alimentos que fazem o cabelo crescer é essencial para a saúde do folículo piloso. Por isso, fazer boas escolhas no dia a dia garante que o organismo tenha as vitaminas e minerais necessários para manter as funções corretamente.

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Alimentos inimigos do cabelo bonito

Tudo que ingerimos no dia a dia e com frequência interfere negativa ou positivamente na saúde do corpo, dependendo do tipo e da origem do alimento. Como o objetivo é nutrir de dentro para fora, evite os seguintes alimentos:

• Produtos com altos níveis de açúcar processado: a substância pode irritar ou diminuir o tamanho dos folículos capilares, prejudicando o crescimento³.
• Alimentos ricos em amidos: os pães e massas de farinha branca são pobres em nutrientes, como proteínas, essenciais para o ciclo de renovação dos fios³.
• Sal em excesso: o consumo de alimentos fabricados ou preparados com muito sódio pode contribuir com a queda dos fios e retardar o crescimento³. 
• Alimentos industrializados: salgadinhos, biscoitos recheados, embutidos, enlatados, bebidas alcoólicas e refrigerantes são ricos em gordura trans, sal, açúcar, aditivos e conservantes. Portanto, em excesso, podem prejudicar o fluxo de crescimento natural³.

Qual a melhor fruta para o cabelo crescer?

Não existe uma fruta que sozinha promova o crescimento do cabelo. Por isso, o ideal é ter uma alimentação variada para que, assim, você consuma vitaminas e nutrientes essenciais para a sua saúde. Sempre que possível, dê preferência ao consumo da fruta in natura.

É verdade que o ovo faz o cabelo crescer?

Sim. O ovo é um dos alimentos que auxiliam no crescimento dos fios, pois é rico em selênio, biotina e vitamina D, que participam das funções que auxiliam no desenvolvimento saudável do ciclo do folículo piloso. Portanto, é uma opção acessível e fácil de incluir na dieta².

Dicas para o cabelo crescer saudável

Existem muitos mitos sobre o que fazer para o cabelo crescer saudável e forte. Para não cair em fake news sobre o tema, confira as dicas a seguir:

• hidratar cabelo com frequência, especialmente antes de procedimentos químicos⁴;
• manter a sequência de lavagens para que o couro cabeludo e fios estejam sempre limpos⁴;
• deixar o secador distante 30 centímetros dos fios durante a secagem⁴;
• evitar ao máximo dormir com o cabelo molhado⁴;
• procurar o dermatologista quando perceber qualquer problema nos fios⁴.

É importante lembrar que a frequência de cortes de cabelo não influencia o ciclo capilar. O ritmo de crescimento é estabelecido por fatores genéticos e sistêmicos. Dessa forma, cada pessoa tem um programa de comprimento e espessura dos fios ao longo da vida⁵.

Além de consumir os alimentos que fazem o cabelo crescer, outra possibilidade é suplementar as vitaminas e minerais fundamentais para a saúde do fio.

O nutracêutico Nouve Biotin, da Mantecorp, é um suplemento alimentar que combina biotina e outros nutrientes essenciais para o fortalecimento e saúde das unhas e dos cabelos. A caixa contém 30 capsulas, o que facilita o consumo no dia a dia.

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