Vitaminas para a pele: principais nutrientes + como suplementar

Os nutrientes ingeridos com a dieta regular ajudam na manutenção da saúde e no cuidado com a aparência. Assim, para prevenir o estresse oxidativo e o envelhecimento precoce, vale a pena assegurar o consumo adequado de vitaminas para a pele.

Isso porque esses componentes são responsáveis por auxiliar na produção de colágeno, combater os radicais livres e garantir uma saúde plena do maior órgão do corpo humano. 

Entre os micronutrientes que cumprem essas funções, estão: 

• vitamina A;
• vitaminas do complexo B;
• vitamina C;
• vitamina D;
• vitamina E;
• vitamina K.
  
  

O desafio principal para atender a demanda está na dificuldade de planejar as refeições e adaptar a dieta, principalmente em meio a correria do dia a dia. Nesse momento, vale a pena considerar a suplementação como alternativa para suprir as necessidades do organismo sem fazer malabarismos.

Nesse post, vamos explicar os benefícios de vitaminas para a pele e como escolher suplementos alimentares adequados para a demanda do seu corpo, fazendo valer o investimento.

Aproveite a leitura!

O que são as vitaminas para a pele?

As vitaminas são micronutrientes essenciais para a construção e manutenção dos tecidos epiteliais. São componentes usados como combustível pelo metabolismo, transformados em matéria-prima para a formação de novas células e regeneração das estruturas da epiderme, derme e hipoderme.

Com raras exceções, o organismo não é capaz de produzi-las por conta própria. Assim, é necessário obtê-las de fontes externas, principalmente por meio dos alimentos ou então de suplementos multivitamínicos.

Quais são as melhores vitaminas para a pele?

As melhores vitaminas para a pele são aquelas que estimulam a síntese de colágeno, combatem a ação dos radicais livres por meio da ação antioxidante e atuam em diferentes áreas do metabolismo, interagindo com os processos de renovação celular, cicatrização e construção de tecidos saudáveis.

Conheça seis principais vitaminas e como elas podem auxiliar no cuidado com a pele!

Vitamina A

A vitamina A, também chamada de retinol, é um micronutriente lipossolúvel (metabolizado pela gordura), encontrada apenas em alimentos de origem animal e que tem um comprovado efeito antioxidante para o nosso organismo ¹. 

Isso é importante porque ajuda no combate ao excesso de radicais livres e na manutenção da integridade das células, prevenindo o envelhecimento precoce da pele ¹.

O excesso de radicais livres é conhecido como um fator que favorece esse processo degenerativo das estruturas celulares. Eles são um produto remanescente da atividade metabólica, e é papel dos antioxidantes neutralizá-los. Por isso, nutrientes como a vitamina A são tão essenciais para a saúde da nossa pele ¹.

Além de seu efeito antioxidante, ela auxilia na substituição diária das células da pele, assegurando que os tecidos do corpo atuem promovendo barreiras contra infecções ².

Em resumo, ela é uma das melhores vitaminas para pele porque atua em ³:

• tratamento da psoríase;
• combate e trata acne;
• prevenção do câncer de pele;
• combate o envelhecimento da pele por conta da idade e de absorção de raios solares (fotoenvelhecimento).
  
  

Para ingerir a quantidade adequada de vitamina A, você pode optar pelo consumo de suplementos ou investir em uma alimentação saudável rica em ingredientes como cenoura, manga, mamão, abóbora, ovos e leite ².

Vitaminas do Complexo B

O complexo B é formado por diversos micronutrientes, entre os quais se destacam as seguintes melhores vitaminas para pele: B3 (niacina) e B8 (biotina). ¹⁰

A vitamina B3, ou niacina, está diretamente envolvida na reparação do nosso DNA e na energia necessária para o metabolismo celular. Ela traz diversos benefícios para a pele, entre os quais estão ¹⁰:

• poder ser usada no tratamento da acne, rosácea ou outras inflamações, devido ao seu efeito anti-inflamatório;
• ser útil no tratamento de hiperpigmentações;
• por meio de seu uso tópico, é capaz de manter a hidratação da pele, fazendo com que ela perca menos água.
  
  

Além de ajudar na reparação do DNA, estudos sugerem que ela possui um papel como agente na prevenção do câncer de pele. ¹⁰

Já a vitamina B8, também conhecida como vitamina B7, vitamina H ou biotina, é famosa por contribuir não só com a saúde da pele, mas dos cabelos e unhas. ¹⁰

A niacina está presente em alimentos como amendoim, frango, salmão, gérmen de trigo e carne. Por sua vez, a biotina pode ser ingerida por meio de avelãs, amêndoas, farelo de trigo, farelo de aveia, mamão papaia e leite desnatado. ¹⁰

Vitamina C

A vitamina C, junto com a A e E, é reconhecida por seu efeito antioxidante e por combater os radicais livres. Isso faz com que ela tenha um uso muito amplo em produtos dermocosméticos.  ⁵

Além disso, é utilizada para reduzir os danos provocados pelo processo natural de envelhecimento da pele. Isso porque ela auxilia a manter a firmeza e sustentação da pele, além de neutralizar as ações de radicais livres. ⁵

Esse micronutriente também modula os efeitos negativos dos raios UV, por isso é considerado como um fator de tratamento e prevenção de fotoenvelhecimento (ou seja, o desgaste da pele por exposição solar excessiva). ³

Também é um dos fatores essenciais na síntese de colágeno no organismo, uma substância responsável por espessar a derme (camada da pele)⁶, evitando que a pele fique fina e com rugas aparentes. ⁵

Entre as principais fontes de vitamina C estão frutas como laranja, morango, kiwi, melão, goiaba, uva, tomate, acerola, melancia e suco de limão. ⁵

Vitamina D

Conhecida como a vitamina do sol, a vitamina D é produzida diretamente pela nossa pele ao absorver raios solares e fazer a síntese deste micronutriente.  ⁷

Ela é um pró-hormônio que atua nas regulações do sistema imune e no combate à proliferação de células invasoras no nosso organismo.  ⁷

Estudos demonstram que é possível que o tratamento com vitamina D reduza o risco de danos ao DNA por conta da radiação ultravioleta. Outras pesquisas indicam a importância dela no tratamento de doenças como a psoríase leve.  ^{3 7}

Entre seus benefícios para a pele, estão ⁷:

• efeitos antimicrobianos;
• auxílio ao sistema imune;
• fotoproteção;
• cura de feridas;
• contribuição ao combate de doenças como câncer de pele, acne e rosácea.
  
  

Vitamina E

Por fim, a última das melhores vitaminas para a pele é a E, também conhecida como tocoferol. Ela possui uma atividade antioxidante que depende da ação de outros micronutrientes como a vitamina C, selênio e vitamina B2. ³

Por conta da sua ação antioxidante, é fundamental no retardo do envelhecimento precoce da pele. Também foi comprovado que ela é útil em outras situações, como na prevenção de cicatrizes, dermatite atópica e acne. ³

Alguns estudos demonstram a atuação da vitamina E na defesa contra danos ao DNA. Além disso, possui uma função importante na proteção contra doenças crônicas não transmissíveis. ¹

Suas principais fontes são óleos de amêndoa, girassol ou de gérmen de trigo, sementes de girassol, avelã, amendoim e amêndoas. ⁴

Vitamina K

A vitamina K é um nutriente lipossolúvel encontrado em frutas, hortaliças e óleos vegetais. Suas funções principais envolvem a coagulação sanguínea, suporte ao metabolismo ósseo, prevenção de problemas neurodegenerativos e controle de vitaminas A e E. ⁸

Apesar de ser uma condição rara, a deficiência de vitamina K pode gerar desequilíbrios para o metabolismo e afetar a absorção de nutrientes no intestino. Há risco de a hipovitaminose ser provocada pelo uso contínuo de medicamentos anticoagulantes, o que pode causar problemas no aproveitamento de outras vitaminas e minerais ingeridos. ⁸

Fontes alimentares de vitamina K incluem vegetais folhosos de cor verde escura, como couve e espinafre, óleos vegetais, como o de soja ou de canola, e frutas, como abacate, figo, ameixa e kiwi. ⁸

Como podemos observar, nem todos esses alimentos são acessíveis e fáceis de adaptar à dieta, o que pode incentivar a busca por suplementos que complementam as refeições e suprem a demanda de vitamina K. ⁸

Como escolher um suplemento de vitamina para pele?

O uso de suplementos de vitaminas para a pele pode complementar a dieta e assegurar a ingestão recomendada destes nutrientes. Porém, não há muito consenso sobre a eficiência e necessidade de buscar esse tratamento. ⁹

Para evitar o consumo inadequado de multivitamínicos, é preciso tomar cuidados para verificar os níveis de nutrientes armazenados no seu organismo, como está a saúde da sua pele e o que pode ter relação com uma dieta insuficiente. ⁹

Nesse cenário, as principais recomendações são ⁹:

• consultar um dermatologista para examinar a saúde da pele;
• realizar exames para medir as reservas de nutrientes do corpo;
• com base nos resultados, elaborar um plano de ação para suprir a demanda;
• escolher o suplemento mais adequado de acordo com o planejamento;
• monitorar periodicamente a evolução do quadro.
  
  

Assim você pode minimizar os riscos e ter mais certeza de que a ingestão de suplementos está cumprindo o seu propósito. ⁹

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Suplementos nutracêuticos ajudam a fornecer vitaminas e minerais que estimulam o metabolismo, promovem benefícios para a saúde, previnem doenças e dão suporte para a manutenção dos tecidos orgânicos. ¹¹

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